Telle sauer, lytte til rolig musikk, gjøre noen strekkøvelser… Du har prøvd alt, men når natten faller på, får du likevel ikke sove.
Resultatet: farvel avslappende søvn og goddag mørke ringer i de tidlige morgentimene! For noen er det nok å lukke øynene for å falle i armene til Morpheus, mens andre sliter i flere timer før de sovner. Hvis du tilhører denne kategorien, kan du være trygg: Alt er ikke tapt. Med noen fåinnredningstips og en sunn søvnrutine er det mulig å sovne raskt og nyte en fredelig natts søvn. Her får du alle Blanc Cerises råd omhvordan du sovner raskt.
Hvordan sovne raskt: De riktige refleksene
Forby skjermer og prøv meditasjon
Det er ingen hemmelighet at skjermer og deres lys har en tendens til å forsinke innsovningsøyeblikket ogpåvirke søvnkvaliteten på lang sikt. Forklaringen er at lyset fra TV-er, nettbrett og andre skjermer bremser produksjonen av søvnhormoner. Så bytt ut smarttelefonen med en bok ved leggetid.
For å bekjempe søvnforstyrrelser har en amerikansk forsker ved Harvard University utviklet en teknikk som kalles 4-7-8-metoden. Hva den lover? Å få deg til å falle i dyp søvn på bare ett minutt. Metoden er direkte inspirert av yoga, og setter kroppen din i en tilstand av absolutt avslapping.
Start med å puste ut all luften i lungene gjennom munnen. Pust deretter inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold pusten mens du teller mentalt til 7. Pust til slutt ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger. Øv flittig for optimalt velvære!
Dyrk fysisk aktivitet til rett tid
Det er bevist: regelmessig trening bidrar til å redusere stress og frigjør endorfiner, hormonene som regulerer søvnen. Idrett er derforen ekte alliert for rolige netter.
Se imidlertid opp for forutinntatte meninger: Å drive med sport rett før sengetid hjelper deg ikke til å sovne raskere. Tvert imot, faktisk: Når du anstrenger deg, øker kroppstemperaturen og hjertefrekvensen, akkurat det motsatte av det kroppen trenger for å sovne. Så velg heller høyintensiv sport på dagtid. Hvis kvelden er din eneste fritid, velg skånsomme aktiviteter, for eksempel yoga.
Spis lett
Har du noen gang hatt problemer med å sovne etter et altfor rikholdig måltid? Igjen handler det om kroppstemperatur. Når kroppen fordøyer, stiger temperaturen, mens kroppen trenger å gå ned 0,5 til 1 grad for å drømme seg bort. Så unngå måltider som er for fete. Vær oppmerksom på at belgfrukter og kornprodukter er best til middag. De er både mettende og lettfordøyelige, og de er likevel ideelle for å gjøre deg mett og forhindre at du våkner om natten.
Skap en kontekst som gjør det lettere å sovne
Opter behagelige klær
Etter en travel dag, hva er vel hyggeligere enn å ta på seg pysjen og krype under dynen? Enten du er mer tilnattskjorte, nuisette ellertunika, er det å føle seg komfortabel nøkkelen til rolige netter. Bomull, hamp, lin… Velg myke, naturlige materialer som lar huden puste gjennom hele natten. En pyjamas er mer enn bare et plagg, den er en ekte invitasjon til å sove.
Sats på kvalitetssengetøy
Hva om dukombinerte søvnløsheten med sengetøy som er de fineste hotellrommene verdig? I din søken etter søvn er laken med enestående komfort og raffinert stoff et must. For en fornøyelse det er å kose seg med enmyk pute og svøpe seg i etmykt dyneteppe! Hvis du lurer på hvilke materialer du skal ta i bruk for en drømmende natts søvn, er det flere alternativer tilgjengelig for deg. Mellompercale bomullssengetøy,satinbomullslaken,satinbomullslaken ogdyneovertrekk i bomullsgaze ogsengetøy i vasket lin, du er bortskjemt med valgmuligheter. Du kommer ikke til å kunne forlate sengen din!
Gjør soverommet ditt til en ekte kokong
Som du sikkert har lagt merke til, har omgivelsene vi sover i enstor innflytelse på søvnen vår. Derfor er det så viktig å skape et koselig soveområde. For å oppnå dette kan du velge et raffinert soverom med mykt tilbehør og myke farger. Kosepledd, raffinerte puter, pent sengetøy, koselige tepper… Velg dempede, varme farger som er ideelle når du skal sovne. Når det gjelder møbler og innredning, er less is more: Sørg for at du ikke overbelaster rommet ditt. På den måten holder du rommet ryddig og gjør det til et spesielt behagelig sted å sove. Skapen dempet atmosfære som bidrar til avslapping medelegante gardiner og belysning.
Innfører beroligende ritualer før du legger deg
Tar et bad med eteriske oljer
Herer hvordan du sovner raskt: Bad i varmt vann i noen minutter før du legger deg. Det ideelle tidspunktet? En til to timer før leggetid. For å øke sjansene for å sovne raskt, ikke nøl med å tilsette noen dråper eterisk olje. Disse naturlige produktene har beroligende egenskaper og kan diffunderes forsiktig på badet og hjelpe deg med å slappe av på bare noen få sekunder. Velg ekte lavendel, romersk kamille eller søt appelsin. Når du kommer ut av badet, pakker du deg inn i enomsluttende badekåpe eller ettykt håndkle. Nå er du klar til å sove!
Slapp av med en varm drikke
Hvis du trodde at det klassiske glasset med melk og honning bare var et bestemors middel, kan du tro om igjen: Det har virkelig avslappende egenskaper på grunn av tryptofan, en aminosyre som virker på melatonin, hormonet som påvirker søvnen. Liker du urtete? Tenk påplanter som oppmuntrer til produksjon av melatonin, for eksempel vendelrot eller hagtorn. Unngå for enhver pris koffein på ettermiddagen: I tillegg til kaffe finnes det også i te og energidrikker.
Preparer tingene dine for neste dag
Det er ingenting du kan gjøre hvis du ikke får sove i natt. Timene tikker forbi på vekkerklokken uten at du kan gjøre noe med det. Hva er løsningen? Lag en betryggende rutine for å håndtere stresset og sovne raskere. Tenk for eksempel på å velge antrekk for neste dag og sette opp en huskeliste. Dette er enkle ting, men de kan avlaste tankene dine. Klarer du fortsatt ikke å få det til? Musikk kan hjelpe. Blant teknikkene for å finne søvnen har det vist seg at lytting til klassisk musikk har en avslappende effekt og bidrar til å senke hjertefrekvensen.
Nå har du alle nøklene i hånden for å gjøre søvnløshet eller korte netter til et fjernt minne og nyte en rolig og restituerende søvn. Vi ses snart for flere tips om hvordan du kan sove godt med Blanc Cerise.