Varje lunsj er det det samme: Når du har svelget måltidet, føles øyelokkene tunge, veldig tunge … Du gjesper mer og mer, og du nikker av ved datamaskinen uten å være klar over det. Er det ikke på tide å gå og hvile noen minutter?
Lur eller ikke lur, temaet deler vandene. Mens noen synes det er vanskelig å klare seg uten, vegrer andre seg for å legge seg ned i løpet av dagen. Ikke minst fordi det ofte fortsatt er uglesett i en verden der produktivitet verdsettes høyt.
Er siesta en god vane eller bortkastet tid? Hvor lang tid tar det å ta en restituerende siesta? Blanc Cerise skiller det ekte fra det falske i denne artikkelen.
Sieestaen, en god eller dårlig idé?
Som du kanskje har gjettet, er det å ta en lur i løpet av dagen en spesielt gunstig vane for helsen og velværet. Faktisk har en lur noen undervurderte fordeler som det ville være synd å frata deg selv.
Når du våkner opp fraen lur på noen få minutter, opplever du allerede umiddelbare fordeler. Fornyet energi, økt årvåkenhet og konsentrasjon, redusert stress… Som en maskin som har blitt koblet fra og startet på nytt, er hjernen din klar til å sette i gang med et effektivt ettermiddagsarbeid.
Men fordelene stopper ikke der: Å ta en siesta hver dag har også gunstige langtidseffekter. Denne rolige tiden kan forbedre hukommelsen, regulere følelser, stimulere kreativiteten og til og med styrke immunforsvaret. Og det er bare begynnelsen!
Så det er lett å forstå hvorfor fansen gjør denne pausen til en nesten hellig tradisjon. Men siestaen er ikke alltid like populær. Noen har en tendens til å unngå den, fordi de har et ubehagelig inntrykk av å våkne opp enda mer utslitt enn før. Dette fenomenet kalles «søvntröghet» og kan vare fra noen minutter til flere timer.
Så hvordan kan du lade batteriene uten å ha for store problemer med å våkne etterpå? Alt du trenger å gjøre er å leke med lurens lengde.
Hvor lang er en restituerende lur?
Den ideelle lengden på en lur er10 til 20 minutter (ekskludert tiden det tar å sovne). Den er enkel å innlemme i rutinen din, og er ideell for å komme raskt tilbake i form. Hvordan fungerer den? Våkn opp før du går inn i en dyp søvn. Disse få minuttene er nok til å gi deg ny energi uten å gjøre deg groggy resten av dagen.
Royal naps tilsvarer derimot enfull søvnsyklus, eller 1 time og 30 minutter. Denne varigheten er den mestregenerative: Den gjør det mulig å komme seg etter en ufullstendig nattesøvn, uten å forbli i tåke. Disse lange lurene er ikke forbeholdt barn, og anbefales derfor for personer med søvnunderskudd, for eksempel nattskiftarbeidere. Hopp over dem, men hvis du lider av kronisk søvnløshet.
For alle de som har overbelastede timeplaner, er det fortsatt mulig å gi deg selv et øyeblikks pusterom i løpet av dagen. Tanken er ikke å sovne helt, men å sette tankene på pause i 5 minutter i løpet av dagen. Dette er kjent som enmicrosesta: Den enkle handlingen å lukke øynene og konsentrere seg om pusten i noen få øyeblikk kan hjelpe deg med å motvirke en liten nedtur.
Hva er det ideelle tidspunktet for å ta en lur?
Du vethvor mye tid du skal bruke på luren. Nå trenger du bare å vite hvilken del av dagen som er best for å hvile.
Det er ingenting som å følge med på den biologiske klokken for åsove raskt. Etter en topp i produktivitet om morgenen befinner kroppen seg naturlig nok i en døsighetstilstandmellom kl. 13 og 15. Du har sikkert allerede opplevd den berømte ettermiddagstrettheten, selv etter et lett måltid. Gjentatt gjesping, stikkende øyne, avtagende oppmerksomhet … Signalene er tydelige: Dette er det perfekte tidspunktet for å ta en kort lur.
Det anbefales ikke å starte en lur etter kl. 16.00. Det er sant at etter en travel dag er fristelsen til å døse av stor. Alt du ønsker å gjøre er å legge deg under dynen. Men ikke gi etter! Det er best å motstå siestaens kall og legge seg tidligere enn vanlig om kvelden. Da risikerer du å forstyrre natten og få problemer med å sovne. Det er bedre å velge enstille aktivitet (lese under et teppe, ta et bad, høre på musikk…), slik at du kan hvile deg uten at det går ut over kvaliteten på den fremtidige søvnen.
Få en vellykket siesta: bruksanvisning
Har du problemer med å sovne? Ikke få panikk Du kan lære å ta en lur. Akkurat som en idrettsutøver som ønsker å forbedre prestasjonene sine, må du trene deg opp. Jo mer du trener, desto lettere blir det å ta en lur. Tid for trening: Her er noen tips som kan hjelpe deg med å komme i den rette stemningen for å ta en lur.
- Vent minst15 minutter etter frokost med å legge deg.
- Sett deg ned på etstille sted, der du kan gi slipp. En mikrolur kan utmerket godt tas sittende. Nyt komforten i sofaen eller på en god madrass for lengre lur. Trekk forpledd mykt teppe. Et must? Et miljø mellom 16 og 18 °C, somer den ideelle temperaturen på soverommet.
- Tenk på åsette en alarm og sette telefonen i flymodus før du gir deg hen.
- Prøv å etablere etspesielt lurritual: Ved å alltid hvile på samme sted, i samme stilling og gjøre de samme tingene, vil kroppen sette seg selv i søvnmodus.
- Hvis du trenger en god oppkvikker, kan du drikke en kaffe rett før du sovner. Ettersom koffeinet bruker rundt 20 minutter på å virke, vil du våkne opp og føle deg ekstra oppkvikket etter luren.
Når det gjelder å sove på dagtid uten at det går ut over nattesøvnen, er alt et spørsmål om timing. Ekspresslur eller halvannen times lur: Denoptimale lengden på en restituerende luravhenger av hvor trøtt du er. En ting er imidlertid sikkert, og det er at luren din blir enda bedre ikvalitetsgardiner. La deg omfavne av mykheten iCherry White sengetøy og våkn opp mer uthvilt enn noensinne.