Når det gjelder å sovne, finnes det to typer mennesker: de som faller i armene på Morfeus i løpet av få minutter, og de som opplever det som et skikkelig hinderløp å finne søvnen. Hører du til sistnevnte kategori? Stress, livsstil, sengetøy… Det er mange faktorer som påvirker vår evne til å sovne raskt. Og hva om temperaturen på soverommet også spiller en rolle? Lær hvordan du kan opprettholde den ideelle temperaturen på soverommet ditt og babyens soverom.
Hva er den ideelle temperaturen for avslappende søvn?
I følge INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) er den ideelle temperaturen på soverommet 18 °C.
Forklaringen: For å falle i dyp søvn trenger kroppen vår å miste 0,5 til 1 °C. Kroppstemperaturen vil synke litt i løpet av natten, før den naturlig stiger igjen fra kl. 05.00 og utover. Som en vekkerklokke sender denne temperaturstigningen et tydelig signal til kroppen: Det er på tide å stå opp etter en god natts søvn. Derfor bør vi unngå overopphetede soverom, som forringer søvnkvaliteten og fremmer søvnløshet.
Vær forsiktig så du ikke havner i den andre ytterligheten: et iskaldt rom betyr ikke nødvendigvis en fredelig nattesøvn. I et for kaldt miljø prøver kroppen å produsere varme så godt den kan, i stedet for å senke farten for natten. Denne naturlige prosessen ender opp med å forsinke søvnen. Resultatet er at du ender opp med å telle sauer. Det handler om å finne den rette balansen mellom din komfort, dine vaner og det som anbefales.
Reguler etter årstiden
Ikke for varmt, ikke for kaldt: Som du sikkert har forstått, er det et spørsmål om balanse når det gjelder temperaturen på soverommet. Men hvordan reagerer du når termometeret ikke viser helt nøyaktig?
Oppvarming av atmosfæren om vinteren
Er du en av dem som skrur opp varmen så snart temperaturen begynner å synke? Skaper du en koselig, omsluttende atmosfære, hvorfor ikke; å gjøre rommet til en ekte ovn, dårlig idé! Prøv å holde temperaturen på soverommet på rundt 18 °C. I tillegg til å spare energi, unngår du å tørke ut luften i rommet, noe som kan føre til hodepine og sår hals. vasket bomullssatin , en dyne i toppklasse og et mykt pledd . Du kan si farvel til mikrooppvåkninger.
De riktige refleksene om sommeren
Midt i en hetebølge er det vanskelig å opprettholde en ideell temperatur på soverommet . Slik sovner du raskt i varmt vær :
● Ta en dusj med lunkent vann før du legger deg;
● Hold varmen ute ved å lukke persiennene om dagen og åpne vinduene om natten;
● Driv ut den varme luften med en vifte plassert i nærheten av et vindu;
● Heng en fuktig klut i nærheten av et åpent vindu.
Hvis du lurer påhva som er det beste materialet for sengetøy om sommeren, er svaret enkelt: sats på etpercale-sengetøy i bomull.
Og til babyrommet?
Som voksne er det å få en god natts søvn en viktig faktor i vår daglige kondisjon. Og selv om søvn er viktig for oss alle, bør du vite at det er enda viktigere for småbarn. Nyfødte babyer sover mye, noen ganger opptil 20 timer i døgnet. De trenger denne hviletiden for å utvikle seg skikkelig.
Helsetrygden anbefaler at foreldre holder en temperatur på 18 til 20 °C på babyens rom. Dette er litt høyere enn den anbefalte temperaturen på soverommet til en voksen. Og det er normalt: Siden spedbarns termoreguleringssystem ennå ikke er helt modent, vil de ha vanskeligere for å tilpasse seg temperaturendringer. Derfor er det viktig å sørge for at babyen din har et ideelt miljø å hvile i. Dette innebærer en stabil temperatur, behagelige klær og egnet sengetøy.
Når barnet er litt eldre, vil en termostat på 18 °C være tilstrekkelig. Og fordi du ønsker å tilby det beste til den lille, har Blanc Cerise valgt ut sengetøy av høy kvalitet til babyen din. Velget dynetrekk til en seng i utvikling elleret dynetrekk 3-5 år. Vår visjon: hudvennlige Oeko-Tex®-stoffer, sengetøy til barn i myke farger og som tåler vask etter vask. Nok til å gi barna våre roligere og mer avslappede netter.