Sengetid, valg av pyjamas, komfort i sengetøyet, til og med madrassens tekstur… Når det gjelder søvn, har alle sine egne små vaner. Og det er et annet punkt som alle sjelden er enige om: posisjonen for en god natts søvn.
Noen er konger av å sove på ryggen, mens andre er flinke til å sove på magen eller på siden. Spørsmålet er da: Er én stilling bedre enn en annen? I denne artikkelen avdekker Blanc Cerise sannheten og guider deg mot en restituerende søvn. Du vil bli overrasket over hvor mye måten du ligger på kan påvirke søvnen din.
Søvn: myten om den ideelle stillingen?
I motsetning til hva du kanskje tror, finnes det ingenideell sovestilling. Grunnen er enkel: Kroppen beveger seg ubevisst gjennom natten. Når du tenker på det, våkner vi sjelden opp i den stillingen vi sovnet i, ikke sant?
Dennenattlige bevegelsen er gunstig for helsen og velværet ditt. Når du sover, tilpasser kroppen seg for å unngå for stor belastning på ett område. Oppfatter kroppen din smerte under søvnen? Da endrer den umiddelbart stilling for å lindre den. Resultatet er at ubehagelige opplevelser korrigeres, selv midt i søvnen.
Enstilling for å sove godt er faktisk den stillingen som føles mest behagelig for deg når du sovner.
En hver sin sovestilling
På ryggen, på magen eller på siden: Hvilken stilling føles mest naturlig for deg når du legger deg i sengen? Hver av dem har sine fordeler, men også sine ulemper. Her er en oversikt over sovestillingene.
Sove på ryggen
Å ligge på ryggen regnes som den beste sovestillingen, ikke minst fordi ryggsøylen er optimal. Vekten fordeles over madrassen, med armene plassert langs kroppen eller i kryss over magen.
Fordelene
- Sove på ryggen fremmer ryggstabiliteten, noe som reduserer rygg-, nakke- og skuldersmerter. Forutsatt at duvelger en egnet pute;
- Sover på ryggen bidrar generelt til å begrense sure oppstøt;
- I denne stillingen gnir ikke ansiktet mot puten. Et godt poeng for deg som ikke vil se rynkene komme for raskt!
Nedsidene
- Hvis du allerede er utsatt for snorking, risikerer du å forverre symptomene dine med denne stillingen. Denne stillingen er heller ikke populær blant gravide, spesielt ikke på slutten av svangerskapet.
Sove på magen
Det er en underdrivelse å si at denne stillingen ikke er populær blant helsepersonell. Men det spiller ingen rolle: noen kan bare ikke leve uten den. Det må sies at det å ligge på magen og begrave ansiktet i puten er spesielt beroligende.
Fordelene
- Snorking og symptomer på søvnapné reduseres. Hos noen kan de til og med forsvinne helt.
Ulempene
- Denne stillingen gir en naturlig krumning av ryggen, noe som kan forårsake smerter i ryggvirvler, ryggsøylen og korsryggen.
- Når dusover på magen, er det uunngåelig at hodet dreies til den ene eller andre siden. Spenningen som utøves på nakkevirvlene i løpet av natten kan da forårsake smerter. Hvis du likevel liker å sove på magen, bør du velge en relativt flat pute for ikke å trekke for hardt i nakken.
- Med mindre du brukeroverlegg, bør ingenting velges tilfeldig: De bidrar til å støtte ryggradens naturlige kurve, redusere trykkpunkter og dermed forebygge smerter.
Ikke for hard, ikke for myk, madrassen velges fremfor alt i henhold til din morfologi og sovevaner. Det samme gjelder puten: enten du liker å sove på magen, på ryggen eller i fosterstilling, bør den holde hodet og nakken i ennøytral stilling.
Vårt råd: Uansett hvilken stilling du foretrekker å sove i, bør du ikke nøle med å skaffe deg flere puter for å forbedre komforten. Noen sidesovere liker å legge en pute mellom knærne for å redusere belastningen på ryggen.
Her er hva du må huske fra denne artikkelen: Det finnes ikke noe slikt som denperfekte sovestillingen. Det varierer fra person til person, avhengig av individuell helse og preferanser. Hvis du derimot føler at favorittstillingen din forverrer smerter som allerede er til stede, er det best å endre den.
Å finneden riktige sovestillingen er én ting, å velge et antrekk du føler deg komfortabel i er en annen: kvitt deg med tettsittende antrekk som hindrer deg i å bevege deg. Hvis du ikke liker åsove naken, bør du velgepyjamas den samme mykheten og bevegelsesfriheten. Perfekt for å legge deg godt til rette i sengen!